2020年謹賀新年
2020年。
あけましておめでとうございます。
今年、皆さんにとって健康で良い年でありますように。
なんだかんだありつつ、やっぱり大切なのは健康。これが優先順位の第一位。文字通り健康第一。だ。
次はやっぱり例年どおり、たくさんの本を読まなきゃいけないし、たくさんの映画アニメを観なきゃいけない。歳も歳なんで時間が足りない。ぼーっと過ごしてるとあっという間だよなあ。
ということで、残り時間を考えるに、好きなことを一生懸命にやりたい。わがままに過ごしていこうと思う。
今年で24歳になるみけさんにも健康で過ごしてもらわにゃならんしね
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
» 日常(911)
2019年大晦日
2019年12月31日大晦日だ。
去年は12月に母が癌で亡くなって、あれやこれやばたばたと過ぎて振り返りなどしていなかった…て、毎年、振り返って思い返してもあれ？何があったっけ、という感じなんだけどね。
映画アニメ。
今年は劇場で見た新作も、ネトフリの動画配信で初見の映画アニメも、傑作が多くて大満足の一年だった。同じ映画を観るために何度も劇場に行った、なんてことはもう何十年もなかったことだ。
「プロメア」7回
「スパイダーバース」2回（字幕吹替各1）
「バジュランギおじさんと小さな迷子」2回
「羅小黒戦記」2回
ネトフリで観てハマったのが
「宇宙人ポール」（DVD購入）
クリスチャン ベールのバットマン3部作
「ヴァイオレット エヴァーガーデン」
「東京喰種」
「ヨルムンガンド」
「ルシファー」
もちろん、これら以外に「not for me」な映画やアニメはあったんだけど、これだけ「for me」がずらーっと並んだのは珍しい。いやほんと豊作だったなあ。
プロメアは7回も観てるのにリオがキレるあたりから記憶が飛ぶし、バジュランギおじさんはパキスタンパートでおじさんがふたりになったあたりからもうばくばくだし、宇宙人ポールは小ネタだらけで目が離せないし、どれもこれも、観た人とたくさん話したい話を聞きたいものばかりだ。
仕事の話。
IT蟹工船は相変わらずでよくもまあこんな昭和な会社ごっこやってんなあ、と呆れつつ、ろくな死に方せんぞ、と切れつつ。割にあわなくなったらとっとと辞めようという意識をさらに強くした一年。
電子書籍制作仕事はありがたいことに継続していただけている。ただ今年は新規のクライアントさんが増えなかったので、来年はまたちょっと調べて営業メールしまくるかなあ。この部分を増やしておきたいんだよねえ。
WEBのサポート仕事も継続中。これについては申し訳ないぐらい。それこそ一か月ほとんど作業が生じない月もあるのにランニングでギャラをもらってるんでビミョーに尻の座りが悪い。
メタボ対策。
健康診断で数値が悪化していることが判明（9月）
イングレスとポケモンGOでほっつき歩いてたので一時数値は良くなっていたんだけど。IT蟹工船のシフトが増えて、深夜帰宅・寝る前にメシを食う、早朝シフト・朝4時起きのため睡眠が確保できずという生活習慣となったんじゃ、そりゃいろいろ悪くなる。
お腹をみるに「内臓脂肪｜筋肉｜皮下脂肪」の構成で、内臓脂肪が増えることで高脂血症あたりの数値が悪化してるんだろうし、同じく空腹時血糖値も悪化しているんだろう。
そこで、ビリーズブートキャンプをふたたびみたびすることにした。
約55分の基本プログラムで汗だくとなってわたしの体重65キロ前後だと470kcalほどの消費となる、らしい。ただし、ビリー隊長はほんとハードで、55分やると一日ほぼ筋肉疲労全身疲労…前やった時はここまでじゃなかった。来年はもう59歳、赤いちゃんちゃんこ目前だしなあ。しょうがない。
IT蟹工船もそうだけど、仕事がはいっている日に張り切ってやるのはキツイ。
なもんで、任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーという筋トレゲームアプリ購入して併用してやることとした。
来年は、体重62キロ体脂肪20%前後を目指したいところだ。
今年、実家の環境が変わってしまって、来年も東京・大阪往復があるだろうし自分の体調管理もしっかりしなきゃいけないからなあ。
てことで、今年2019年振り返りでした。
ここをご覧の皆さんにとって来年2020年が健康で良い年でありますように！
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
» 日常(911)
ビリーズブートキャンプふたたび
9月の検診で体重が過去最高の65.5kgを記録。おまけにというか当然というか、中性脂肪や悪玉コレステロール、空腹時血糖値も悪化していて軽くショックだったのだ。
IT蟹工船のシフト仕事で早朝だったり深夜だったり生活リズムが不規則になっているのが一番の原因。夜中に帰って寝る前に食ったり、早朝起床のため睡眠の質が悪化したり、そりゃ身体に悪影響がないわけがない。
なもんで、内臓脂肪・皮下脂肪、メタボ対策に、シフトが入ってない日はビリーズブートキャンプに再入隊することとした。
15年ほど前に買ったんで、付属していたビリーバンドはとっくに切れて使えなくなってるのでまずはバンドなし。ひーひー言いながら基本プログラム約55分。
初日は、もはやまったくついていけなかった。吐きそうになりながら文字通り青息吐息。
基本プログラムは大きく3パートあって、バンドを使わずスクワットやバタフライ・バンドを使ってジャブやキック・バンドを使わず腹筋中心の３つ。
最初のパートで膝腿がぶるぶる震え、次のパートで肩が炎上破裂し、最後のパートは地引網漁船の甲板の死んだ魚状態。
9月から、必死の意地で続けて今日で36日目。ヨガマットを買い、ビリーバンドも買って、とりあえず腹筋と腕立て以外はサボりながらだけどついていけるようになった。毎度毎度ふいごのような息遣いで汗だく状態、死にそうになってるのは変わりない。
体重はほとんど減ってない。
計る時間によっては66キロだったり64キロだったり、体脂肪も21%だったり24%だったり、だ。
ただ、腹回りのポッコリ感はましになった、ような気がする。
内臓脂肪は割とすぐに取れるという話で、もしかすると内臓脂肪の方は減ってきたのかもしれない。力をいれて摘まめる皮下脂肪の方は相変わらずぶよぶよと浮き輪のようにまとわりついてるけど、筋肉の下、腹全体を押し上げているような感じはなくなった。ズボンを締めるのが楽になった。
錯覚かもしれないけど、ちょっとした実感があると調子に乗るのは昔からで。
ビリー隊長休みの日（シフトの日）も身体を動かした方がいいだろうと思って、嫁さんが買ったリングフィットアドベンチャーもやってみようと、わたし用に任天堂switchを購入。
これはまだ5日ほどしかやってなくてアドベンチャーモードのレベルも８。
現状、運動強度20で1回20分弱。息があがるけど汗はかかない程度の運動量。
メタボ対策にダイエットとかであれこれ検索しては見たものの。
糖質制限ダイエットは害しかないように見える胡散臭さで、栄養とかってどうなの？と思って検索したPFCバランスは日常の食生活でとてもそんな計算はできない。
結局のところ
「摂取カロリー－消費カロリー」の収支が確実な指標で、
炭水化物：６・タンパク質：２・脂質：２のバランスが適切
ということに落ち着いた。おれの中で。
腹八分目とまでは言わないけど、げっぷの出るほどド満腹まで食わない。
丼など一品モノじゃなくて、複数の種類のおかずを食べる。
てことだな。
脂肪1kg燃焼させるのに7200kcal必要。
ビリーズブートキャンプ基本プログラムはわたしの体重だと一回だいたい470kcal消費されるらしい。15日やって脂肪が1kg取れる計算。筋肉がついたとすると、筋肉は脂肪より重いので体重に反映されるのはまだその先。気長にやるだけ。
外食など、タンパク質については意識しないと抜けるので、運動後にプロテインを飲むことにした。とりあえずメタボ脱却のために体重62キロ・体脂肪20%未満を目指す。
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
みけさん（23歳）の獣医通い。膀胱炎とてんかん発作
去年、2018年1月から2月にかけて、みけさんは肺に水が溜まり、お腹に水が溜まり、あぶない状態が続いて獣医さん通いの後、復活した。
いまは2週間に一度程度、獣医さんに通院して、体重体温、触診、そして吐き気止めや生理食塩水なんかの点滴だ。すっかり元気なんだけど、年齢的におばあちゃん、ご長寿さんなので、定期的に獣医さんに行って診てもらってる。
みけさん(22歳)の獣医通い
https://t2aki.doncha.net/?id=1516501099
みけさん(22歳)の獣医通い その2
https://t2aki.doncha.net/?id=1518015392
みけさん(22歳)の獣医通い。その3
https://t2aki.doncha.net/?id=1520410490
とか安心してたら膀胱炎になった。
頻尿から血尿となり、9月29日（日）、いつも通っている獣医さんが休みなもので、日曜もやってる獣医さんをネットで探して急遽診てもらった。とりあえず止血剤（消炎剤？）などをシリンジ注入してもらい、症状を抑えて、翌日かかりつけの獣医さんに。
膀胱炎の原因のほとんどはストレスだという話。もちろん、食事も原因だけど、ウチは高齢猫向けのドライフードとウエットフードで妙なものは食べさせていない。
頻尿と血尿が治まるまでは、止血剤投与の対症療法。
尿検査の結果。
潜血、赤血球以外は問題なし。膀胱炎だけという検査結果。
とか安心してたら10/3早朝5時半ごろ、ご飯を要求、たたき起こされたのでドライフードを出したら、匂いを嗅いだ直後、というか瞬間、突然みけさんが痙攣し始めた。
いやもうぶっちゃけ飛び上がるほど吃驚して気も動転した。なんせ初めてのことだ。どうなったのかわからず慌ててひくひくするみけさんを抱え上げて、声を上げて嫁さんを起こす。
後から考えると1分もなかったんだけど、腕の中でみけさんは5分ぐらいは痙攣していたように感じた。痙攣が治まると、焦点の合わない目でみけさんは明らかに放心状態。部屋のあちこちを徘徊してはきょろきょろと挙動不審。
ネットで検索した動画を見つけたら、「猫のてんかん発作」の動画で、これがみけさんの痙攣そっくり。
嫁さんが獣医さんに連れて行ってみけさんの様子を話すと、やはり十中八九てんかんの発作だろうと。
てんかんの原因を特定するために血液検査。
まるで問題がなかった。
ていうか、獣医さんもびっくりの正常値。20歳超えてこの数値は凄いです、と。
となると、てんかんの原因は脳で、できもの、腫瘍の可能性となる。
ただ、そうなると治療の方法は外科。開頭手術でできものを取り除く、ということになる。先生はおすすめできない、ときっぱり。
10歳未満の子で一例だけ、先生のところから大学病院に紹介した子がいたけど、後遺症が残って…という話。年齢関係なく、開頭手術の危険性は高いのだろう。
てんかんの発作を抑える薬があるので、てんかんとのおつきあい、という話だった。てんかんの発作が出ている最中の当人は意識がないので、苦しいとか痛いとかはない、らしい。
発作の頻度重症度が問題で、特に発作の時間が長いと脳にダメージがいくので発作を抑えなきゃいけない。発作を抑えるための座薬を処方された。
今日時点、すでに膀胱炎は治まったっぽく。頻尿も血尿もない。てんかんの発作も出ていない。
いつも通り、通常営業のみけさんだ。
先生にも言われたけど、てんかん発作の時、抱き上げるのはダメ。
発作を起こしている当人は意識がなく噛みつかれたら離れなくなる、傷がひどくなる。なので、見守るのが正解だった。
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
» 日常(911)
WINDOWSでバックアップ
何を今さらバッチファイルてことなんだけど。
WINDOWSであるディレクトリのバックアップをとりたい、という時にエクスプローラーを二つ開いてコピーするのがだるい。
mac（unix）ならrsync一発なのにと思ってたら、WINDOWSにもrsyncのようにディレクトリ、ファイルを同期してコピーできるコマンドがあった。
robocopy FROM TO /MIR
FROM（元のディレクトリ）をTO（バックアップ先のディレクトリ）に/MIR（同期して）コピーする
そこで、このコマンドを使って、USBにバックアップを取るバッチファイルを急遽でっちあげ。
EドライブのworkディレクトリをUSBにバックアップする。
USBが刺さっていたら＝Fドライブのworkディレクトリが存在していたら、robocopyをミラーリング指定で実行。
robocopyはいろんなオプションがあって、ログを取ったりすることもできてけっこう便利。いちいちエクスプーラーでコピーするよりコマンドプロンプトでrobocopyを使った方が1024倍早い。
バカにしていたWINDOWS先輩、ごめんなさい。
…にしても、バッチファイルなんて何年ぶりだろう。
日本酒を堪能してきた！
末広町「魚や 藤海」
https://tabelog.com/tokyo/A1311/A131101/13188420/
↑日本酒が好きなら全力でおススメ
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
» 日常(911)
前後5分、身の回り5m
時間的には前後5分。
5分以上前の自分はアカの他人だし、5分以上先のことなどわかるわけがない。
空間的にはだいたい半径5m。
それ以上先には何があるのか把握する必要もなかろう。
というのが基本。
人間、歳くうとシュリンクしていくもんで。
なもんで、自分で作ったサイトのコードを久しぶりに眺めると「誰やこれ書いたの」という新鮮な驚きがある。いや、良い方悪い方、両方向に。
AmazonのAPIが使えなくなったんで、WEB本棚のコードを修正しようとデータベースの構成なんかも覗いてみたら、これがすげーシンプルでびっくり。2006年に作ったものだから、5分前どころじゃなく13年前のアカの他人だ。13年前の誰かに感心してしまった。
Amazonにリクエストを送って書誌情報をがっつり持ってきてるもんだとばかり思ってたら、データベースに入れてるのはISBNとタイトル、作者だけ。書影は表示の都度、アマゾンの画像URLを取得して表示させている。
本棚のその他の機能は独自のもので、つけ足すのも取り外すのも簡単にできるようになっていた。
SQLも単純なものばかり（って、当時はSQLの知識も今ほどなかったし）でわかりやすい。
ただ、酷いのはWEBまわりというか表示系。
呆れたことに、パラメータなんかがベタベタにハードコーディングされている。ちょっと修正したら、たぶんあちこち整合性が取れなくて、表示が崩壊する。
javascriptでやってることも今っぽくない。今だとCSSでやるところだ。
ボケ防止のためにも公開しているサイトは手入れしていかんとなあ。
» ローカル環境で電子書籍を作る、Macアプリ・Windows版ツール 「かんたんEPUB3作成easy_epub」
» 日常(911)
