ビリーズブートキャンプふたたび
9月の検診で体重が65.5kgを記録。おまけにというか当然というか、中性脂肪や悪玉コレステロール、空腹時血糖値も悪化していて軽くショックだったのだ。
IT蟹工船のシフト仕事で早朝だったり深夜だったり生活リズムが不規則になっているのが一番の原因。夜中に帰って寝る前に食ったり、早朝起床のため睡眠の質が悪化したり、そりゃ身体に悪影響がないわけがない。
なもんで、内臓脂肪・皮下脂肪、メタボ対策に、シフトが入ってない日はビリーズブートキャンプに再入隊することとした。
15年ほど前に買ったんで、付属していたビリーバンドはとっくに切れて使えなくなってるのでまずはバンドなし。ひーひー言いながら基本プログラム約55分。
初日は、もはやまったくついていけなかった。吐きそうになりながら文字通り青息吐息。
基本プログラムは大きく3パートあって、バンドを使わずスクワットやバタフライ・バンドを使ってジャブやキック・バンドを使わず腹筋中心の３つ。
最初のパートで膝腿がぶるぶる震え、次のパートで肩が炎上破裂し、最後のパートは地引網漁船の甲板の死んだ魚状態。
9月から、必死の意地で続けて今日で36日目。ヨガマットを買い、ビリーバンドも買って、とりあえず腹筋と腕立て以外はサボりながらだけどついていけるようになった。毎度毎度ふいごのような息遣いで汗だく状態、死にそうになってるのは変わりない。
体重はほとんど減ってない。
計る時間によっては66キロだったり64キロだったり、体脂肪も21%だったり24%だったり、だ。
ただ、腹回りのポッコリ感はましになった、ような気がする。
内臓脂肪は割とすぐに取れるという話で、もしかすると内臓脂肪の方は減ってきたのかもしれない。力をいれて摘まめる皮下脂肪の方は相変わらずぶよぶよと浮き輪のようにまとわりついてるけど、筋肉の下、腹全体を押し上げているような感じはなくなった。ズボンを締めるのが楽になった。
錯覚かもしれないけど、ちょっとした実感があると調子に乗るのは昔からで。
ビリー隊長休みの日（シフトの日）も身体を動かした方がいいだろうと思って、嫁さんが買ったリングフィットアドベンチャーもやってみようと、わたし用に任天堂switchを購入。
これはまだ5日ほどしかやってなくてアドベンチャーモードのレベルも８。
現状、運動強度20で1回20分弱。息があがるけど汗はかかない程度の運動量。
メタボ対策にダイエットとかであれこれ検索しては見たものの。
糖質制限ダイエットは害しかないように見える胡散臭さで、栄養とかってどうなの？と思って検索したPFCバランスは日常の食生活でとてもそんな計算はできない。
結局のところ
「摂取カロリー－消費カロリー」の収支が確実な指標で、
炭水化物：６・タンパク質：２・脂質：２のバランスが適切
ということに落ち着いた。おれの中で。
腹八分目とまでは言わないけど、げっぷの出るほどド満腹まで食わない。
丼など一品モノじゃなくて、複数の種類のおかずを食べる。
てことだな。
脂肪1kg燃焼させるのに7200kcal必要。
ビリーズブートキャンプ基本プログラムはわたしの体重だと一回だいたい470kcal消費されるらしい。15日やって脂肪が1kg取れる計算。筋肉がついたとすると、筋肉は脂肪より重いので体重に反映されるのはまだその先。気長にやるだけ。
外食など、タンパク質については意識しないと抜けるので、運動後にプロテインを飲むことにした。とりあえずメタボ脱却のために体重62キロ・体脂肪20%未満を目指す。
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コンビニが雑誌を止めるハードランディング
毎度のことながら何の根拠もない単なるヨタ話。
毎月1日に更新される「出版状況クロニクル79（2014年11月1日～11月30日）」
https://d.hatena.ne.jp/OdaMitsuo/20141201/1417359604
で厳しい出版状況（不況）がデータとともに指摘されている。なんせ数字はひたすら悪くなる一方なのでがっかり。
今月の記事に。
つまり最も売っているセブン‐イレブンにしても月商40万円、24時間営業の日商は1万3000円でしかない。現実的にコンビニの雑誌売場の縮小も見られるし、これでは取次の流通コストすらも吸収できない販売状況に追いやられつつあるように思える。
と、コンビニでの売上悪化が挙げられている。
コンビニの店舗数はセブンやローソン、７つ合わせて5万弱。取次とのこともあるので、すべてのコンビニで同じような扱いとはいかないけど、仮に1店舗1冊としてもコンビニで5万部ぐらいは引き受けてる。
コンビニが雑誌の扱いを止めればかなりの雑誌が休刊廃刊になって売上も2000億ぐらいなくなるっぽい。
ハードランディングというか、いっそコンビニは雑誌の扱いを止めるという選択肢はないのかな。
雑誌の点数が飽和状態と言われるので淘汰するにはちょうどいいかもしれないし、もともと雑誌は街の本屋の入り口・動線。それを再び本屋に戻したら読者が戻ってくる、てなことはないだろうか。
雑誌の発売日に本屋に寄ったら、ついでに他の書籍をぶらぶら眺めることにもなるだろうし、そこで新しい本との出会いがあるかもしれない。
コンビニだと、雑誌を見て次に見るのは弁当や惣菜だろうから、他の書籍に繋がらないし。
コンビニにしてみても先の記事にあるように雑誌はお荷物になりつつあるので、手放しても問題はなさそう。
街の本屋で雑誌が売れないからコンビニで、という流れだったと思うけど、そもそも出版点数の問題だったんじゃないかな。毎日毎日大量に配本されてきたら流通も書店も手が足りない回らない。
少子高齢化で人口も減りつつある黄昏だ。過剰供給から適正な供給、いい塩梅の市場を考える機会。コンビニが雑誌を止めたら四方八方丸く収まる（適当）
…とはいえ、部数的にも売り上げ的にもコンビニが扱いを止めちゃうとやっぱ大変か。うーん（詠み人知らず）
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ケチついたのか
昨日のエラーはハマった挙げ句自爆しただけ、というありがちなできごとだった。オートインクリメントのところでもなんでもなく、日付をシングルクォートでくくるのを忘れてただけ。あれはどしたこれはどこだと部屋中走り回ってコンセントをひっかけ、なんで電気がつかないんだと騒ぐお父さんの図。
うーむ、すんなり掲示板ができた。データベースという便利なブラックボックスに投げれば済むのでらくちんなのだ。あとは２重投稿防止とかテキトーなものをくっつけていくかしらん。ほんとはリモートIPなんかも取って荒らし対策もやりたいけど、データベースがそういう設計になってない。うううむ。このへん、ネットであまり遊んでない堅いプログラマさんの設計だからなぁ。
どうやらデルも届いた模様。HPのステータスでは配達済みになってんのに音沙汰もない。どうなってんのかサポセンに電話したら音声案内。音声認識を何度も繰り返させられその時点で最初のイラつき。らちがあかないんで人間の出る方に電話。待たされてようやく聞いたら29日、一昨日配達したけど不在だったので不在票を入れて持ち帰ったことになってるらしい。んなもん入ってない。この時点で一度切れる。当然怒鳴る。今日配達の予定になってるので待ってくれ、と。
夕方になっても音沙汰がないので再び電話。昼間と同じく伝票番号を言って、やはり同じ答え。今日配達の予定だと。夕方５時前。すでに暗いというのに、だ。至急調べて連絡するというので、ここでふたたび怒鳴る。直接現場担当者を出せ、西濃運輸のドライバーの連絡先を教えろ、と。結構怒鳴ってみた。責任を持って調べて必ず折り返し電話するというので、ここまで言われたらわたしも子供じゃないし大人の対応だ
「何時何分何十秒に電話してくるのか教えろ」と。
結局状況がわかってもわからなくても、ン時に電話することを約束させる。んで。その後の電話でもまだ状況が掴めないらしい。軽く怒鳴ってみて「あなたもこんなこと言われてつまらないだろうけどよろしくたのむ」
で、ようやく届いたっぽい。今回のパソはドスパラくそオタクどもにむかついてケチがついたのか、信用していたデルでこのありさまだ。久しぶりに頭に血が昇った。遅れるなら遅れるでかまわないのだ。どういう状況になっているのかきちんとした説明をしろ。判で押したように「今、調査します」で放置されたらムカつきまっくすでごんすよ。
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うだうだしてますですよ
12月にはいってしまったというのに相変わらずだ。
ぼーっと起きてとりあえずUO。鍛冶と裁縫のバルクをもらい、デスパイスでモンス狩りして、パラゴンでも行くかと思っても、そんな午前中に行ってもPCが少なくて死ぬだけだろうし、メシの支度。
メシの後コムスンのテキストを読んでると眠くていかん…ので、ちょっと昼寝。んでもって、義理もあるんで少しお付き合いすることにして、仕事絡みで電話をちらほら。某センセには最近のわたしの行動を見透かされていたようで、そんなに底が浅かったか、と。…育児ノイローゼと重なる部分があるとは思わなかったゾ。
前にちらっと書いたけど、すでにある資産の食いつぶしなので、継続的にやるのは、どう考えても無理。
紙媒体のものをそのままネットへというのが今のネットでの商売の中心なんだろうけど、それだけではどうなんだろう（ドストエフスキーとか、ありがたかったッス）かといって、巨大なカラオケと化してるネット上で、金を取るだけの価値をどうやって作る・認知させるのか、というコレという考えも思いつかんし。
両方向からのアプローチでなんとか融合できないもんかとも。マンガで言えば コミックシード というのが、うまくカタチとして成立すれば面白いのかも。
資材のかからないネット上で作品発表（1）
→ネットで人気をはかって（2）
→オンデマンドで印刷して紙媒体へ。（3）
1)紙・印刷・製本代がない
2)読者の数を把握して
3)その数だけ印刷すれば
リスクゼロで儲けが出る…かも。書店の数が毎年1000単位で減っていく中、営業は部数を確保できず、紙・印刷代だけで赤字になって、本を出すことすらできない状況で、これは確かにイイ感じ。
（出版社が出版物を店頭に並べることすらできないんだからねぇ。もちろん誰が営業しても部数を確保できるような売れ筋商品は別）
とはいえ、こういうのもなんらかの権威づけが欲しいところだな。今のままだとしょせんカラオケでしょ、と片付けられかねない。今だったら、小畑健とか井上雄彦、佐藤秀峰あたりがココでやったら一発で、コミックシード？OKじゃん、になるんだろうけどねぇ。ネットの中だけからそういうのが出てくる確率は少ないので、そこは紙媒体のご威光を持ちこむべきか。
んなことよりもまず自分の身のふりかただ。うううむ。
ショウガ焼きでも作ってまたテキストに戻ってお勉強するかしらん。そいや、ほとんど毎日飲んでたのに、うちにいるようになってからは飲むのは週末ぐらい。健康でよろしい。
[23:01:45]
で、メシを食い終わって休憩のUO。
見にくいけど、この青い字がプレイヤー。こんだけゾロゾロとこの画面の向こうにひとが蠢いてるのだ…。
上がもっとも賑わう銀行前、下が最近流行のパラゴン狩りのイルシェナー・カオス
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雨の月曜日
昨日はさらにぼーっと「グリーンマイル」2回目なんだけど、これはいかん。涙腺が壊れてしまう。
今日は一日中うっとーしい雨。昼の3時ごろにはもうすっかり暗くて、夜が早いというか一日が長いというか。仕事も押せ押せの土壇場がこれから年末まで続くし、うんざりするばかりの「雨の月曜日」だな。
おまけに右上奥歯がズキズキと痛んで食欲も出ない。これは左下奥歯との相関関係でこうなることが予測される、らしい。やれやれ。
鬱。
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いよいよ12月だ
今日のわんこ、じゃなくて、今日の歯茎（笑）腫れて赤くなってる頂点部分、薄赤の歯茎の皮膚のすぐ下に2箇所ほど黄色っぽくなってるところがあるなぁ…ってこれ膿んでるんじゃねえか（苦笑）
しかたないんで、今日は昼過ぎからきのこ鍋。おととい、帰りがけにしいたけ・しめじ・えのき・まいたけ・白菜を買いこんでおいたので、それをグツグツと。うーん、なんかちょっと味が足りなかった。ダシ自体はきのうのトリスープなので味はあるハズなんだけど、きのこと白菜を入れて煮たら、なんだか水っぽくて味がない感じ。ガツンと濃いものをいっしょにいれなきゃだめだったのかしらん。
明日からはいよいよ12月の進行。目先のことをとにかく片付けないと将棋倒し・玉突き起こすから気をつけないと。でも、この膿んでるのが治らないようなら歯医者、予約しないとさすがにマズイわ。これさえおさまればいつもどおりっちゃいつもどおりなんで、医者にいくつもりもないけど。。。うう。
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