どうでもいいね！の自分メモ。

今年夏ぐらいから、ノートパソコンを持って徘徊してたので昼飯はファストフードのお世話に。基本的には地元の立ち食い蕎麦（自家製麺だし、天ぷらは揚げたてなので、衛生面などはともかく安くて美味い＝かけそば200円＋野菜天ぷら90円）だけど、マクドや牛丼などなどで昼飯を済ませることも多かった。

メタボで血がどろどろ、尿酸値も基準値オーバー。毎月内科で薬をもらうポンコツとしてはちょっと気になるので、ここにメモっておこう（ダイエットアプリもあるらしいけど）

（参考）好物＆昼飯の定番、春菊天そば

450kcal。タンパク質：12.7 脂質：15.6 炭水化物：65.6 塩分：1未満（？）

吉野家・牛丼並

674Kcal。タンパク質：20.4 脂質：22.4 炭水化物：97.8 塩分：3.0

松屋・カレー

696kcal。タンパク質：15.7 脂質：18.6 炭水化物：113 塩分：4.7

マクド・ハンバーガー

275kcal。タンパク質：12.3 脂質：10.6 炭水化物：32.4 塩分：1.5

マクド・フィレオフィッシュ

359kcal。タンパク質：15.4 脂質：14.8 炭水化物：40.9 塩分：1.5

マクド・チキンクリスプ

385kcal。タンパク質：12.4 脂質：19.8 炭水化物：39.4 塩分：2.0

マクド・チキンナゲット５

280kcal。タンパク質：14.4 脂質：18.9 炭水化物：13.1 塩分：1.3

ドトール・ジャーマンドッグ

279kcal。

ドトール・レタスドッグ

309kcal。

モス・モスバーガー

387kcal。タンパク質：15.1 脂質：19.3 炭水化物：38.4 塩分：2.0

（参考）小諸そば・かき揚げそば

570kcal。タンパク質：18.5 脂質：8.2 炭水化物：？ 塩分：3.3

…立ち食いそばじゃなければ、モスバーガーが（ここには記入してないけど野菜ビタミンなども含めて）ちょうどいい感じだったのか。

ノマドというか徘徊というか、自宅作業だとだらけて集中できないことがあるので、図書館を中心にマクドやスタバで作業。特に、地元の図書館は個人閲覧席というパーティションで区切られてコンセントの使える席があって落ち着く。ネットがないのも作業に集中できる。

たぶん来年もこんな行動パターンなんだろうな。

[12/25 23:29:35] 追記。

成人男子、初老171cmのわたしが必要なカロリーは1日だいたい1700kcal〜2000kcalらしい。

調べると別のデータ。一日の指標値（性別・年齢・身体活動レベルによる）

エネルギー ：2100kcal

タンパク質：60g

脂質：52.5g

炭水化物：315g

カルシウム：700mg

鉄：7.5mg

ビタミンA：850ug

ビタミンB1：1.3mg

ビタミンB2：1.5mg

ビタミンC：100mg

コレステロール：750mg

食物繊維：19.0g

塩分：9g

[12/25 23:36:27] 追記。

げ。そもそもアルコールが大変じゃないか。

アルコール1gで7kcal。ビールやウィスキー、日本酒で毎日600kcalぐらいは飲んでるよなあ。赤ワインが比較的低いけど…。

飲んだら食っちゃいかんことに。

[12/26 09:01:26] 追記。

http://www.miyabi.com/diet/doc/cal_10.html

酒は栄養がないのでちゃんとバランスよく食いながら…それが難しいんだけどね。